オーガニックアーモンドの美容効果~30代女性のアンチエイジングに!

こんにちは、としみです。

 

30代になってくると、お肌や髪にツヤがなくなったり、疲れやすくなったりしますよね。

 

そんな女性の美容をサポートしてくれるスーパーフードのひとつ、アーモンド。

 

今回は、驚きのパワーをもつ「アーモンド」の栄養や効果的な摂り方についてご紹介したいと思います!

 

アーモンドのうれしい美容効果を紹介~アンチエイジングにおすすめ!

 

とし
ではさっそく、アーモンドに秘められた美容効果5つをみていきましょう。

 

アンチエイジング効果

アーモンドに豊富に含まれる「ビタミンE」は 「若返りのビタミン」ともいわれ、細胞の老化ともいわれる酸化を強力に防いでくれます。

 

また、必須アミノ酸の「アルギニン」が成長ホルモンの分泌を促すことで、細胞の若さを保ってくれます。

 

アーモンドにおけるビタミンEは、ナッツ類の中でもトップクラスの含有量。不足しやすいビタミンEも、アーモンドなら手軽に補給することができますね。

美肌効果

アーモンドは美肌に効果のある栄養素の宝庫です。

 

その代表格が、シミやたるみの原因にもなる過酸化脂質を抑える「ビタミンE」や「ビタミンB2」。この「ビタミンE」は女性ホルモンの生成や分泌にも関わるため、正常なホルモンバランス維持によってお肌の調子をととのえます。

 

「鉄分」や「亜鉛」による貧血解消も、健康的な美肌作りには大事なポイント。

 

さらに、肌荒れの原因になる便秘も、「不溶性食物繊維」によって解消してくれます。

 

マルチに美肌へアプローチしてくれるアーモンドは、美肌のための総合サプリといえますね。

ダイエット効果

「アーモンドは高カロリーなので、ダイエットに向かない」って思っていませんか。

 

もちろん摂り過ぎはNGですが、実は適量のアーモンドはダイエットの強い味方になってくれます。

 

なんといっても、アーモンドは少量食べるだけでも満足感が得られるので、食べ過ぎ防止に役立ちます。

 

脂質が多いといっても、アーモンドに含まれるのはオレイン酸をはじめとした「不飽和脂肪酸」。これは悪玉コレステロールを抑える健康的な脂質です。

 

また、エネルギー代謝を助ける「ビタミンB2」や、食事による血糖値上昇を緩やかにする効果があり、ダイエットをしっかりサポート。

 

甘いおやつをアーモンドに置き換えるだけで、ダイエットに絶大な効果が望めます。

 

ただし、食べ過ぎは逆効果。1日25粒くらいまでを目安にしましょう。

冷え性・肩こりなどの改善効果

動脈硬化を防止する「ビタミンE」や、貧血を解消する「鉄分」「亜鉛」により、血流がよくなって、冷え性や肩こり改善も期待できます。

 

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むくみ防止・デトックス効果

体内の余計な塩分や水分を排出してくれる「カリウム」のほか、「マグネシウム」「カルシウム」「リン」「亜鉛」「鉄分」といった健康維持に役立つミネラル類が豊富です。

 

腸の動きを活発にする「不溶性食物繊維」によるデトックス効果も美容にうれしいポイントですね。

 

これ以外にも、アーモンドの優れた効果はたくさんあります。「オレイン酸」による悪玉コレステロールの酸化防止で、心疾患や糖尿病のリスクを下げることもその一つ。

 

アーモンドの多彩で豊富な栄養素は、総合的にカラダの健康を保つことで、健やかな美をサポートしてくれるといえそうですね。

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オーガニックのアーモンドってなに?普通のアーモンドとの違いについて

アーモンドの木は、バラ科でサクラやモモによく似たかわいらしい花を咲かせます。その果実のタネの部分が、おなじみの「アーモンド」になります。

 

世界でも栽培できる地域は限られていて、世界のアーモンド生産量の80パーセントはアメリカ・カリフォルニア産です。

 

オーガニックのアーモンドとは、化学肥料や農薬、添加物を用いていない「有機栽培」で収穫されたもの。普通のアーモンドと比べて収穫量は15%ほど低いのですが、農薬の影響を受けない有機栽培では、同じ木でも1.5倍以上長く収穫できるそうです。

 

ただ、有機栽培には手間かかるため、その分値段はやや高め。それでも、環境にもカラダにもやさしく、安心して食べられるオーガニック食品は、味もよく健康や美容に気を配る人たちの支持を受けています。

 

こうして厳しい基準をクリアしたものだけが、オーガニックの認定を受けているので、選ぶ際はぜひ確認してみてください。

オーガニックのアーモンドオイルとは?

アーモンドオイルはアーモンドの実のなかにある「仁」という部分から抽出されるオイル。

 

アーモンドに熱を加えず、じっくり圧力をかけてしぼり取る低温圧搾法によって抽出します。アーモンドオイルは仁にある50%ほどのオイルのうち35%ほどしか取れないですが、とても栄養価が高いのが特徴です。

 

アーモンド粒が苦手という人も、有効成分がギュッとつまったオイルなら、少量ふだんの料理にプラスすることで、効率よく摂取することができます。

 

アーモンドオイルのメリットといえば、先にも紹介した「オレイン酸」。これが血液中の善玉コレステロールはそのままに、悪玉コレステロールだけを減少させる効果があります。

 

ただ、安価で販売されているアーモンドオイルには、薬品で抽出し有効成分が少ない場合もあります。基準をクリアし、オーガニック認定を受けている商品を選ぶのが安心です。

オーガニックのアーモンドミルクとは?

アーモンドミルクとは、アーモンドで作られた植物性のミルクです。

 

水にアーモンドを浸して、細かく砕きます。それらをガーゼなどで絞ってミルク状になります。そのため、アーモンドに含まれる美容成分などを、まるごと体に取り入れる事ができるのが最大の魅力。

 

牛乳、豆乳に続いて「第3のミルク」ともよばれ、乳糖アレルギー、大豆アレルギーの人でも安心して飲むことができます。

ダイエットにもおすすめ

しかも、牛乳や豆乳に比べて約1/5~1/4程度のカロリーでノンコレステロール。ダイエット中でもしっかり栄養が摂れる優秀なミルクなんです。

 

ただし、添加物や糖分の入っているものは避けた方が安心です。オーガニックの無調整を選べば、必要に応じて自分で味を調整したり料理に使えたりと、使い方の幅も広がりますよ。

 

また、寒い朝にホットで飲みたいという場合もありますが、温度は最高でも50度までにしましょう。熱に弱い成分もあるので、できればそのままいただくのがおススメです。

 

アーモンドの粒を毎日食べつづけるのはむずかしいという人でも、液体のアーモンドミルクなら手軽で取り入れやすいですよね。自分でつくることもできますが、パックのオーガニックのアーモンドミルクも市販されているので、ぜひ試してみてください。

オーガニックのアーモンド①ナチュラルキッチン オーガニック・アーモンド 400g

 

リッチな味わいが好評の無添加オーガニックアーモンド。

 

無塩なので、パンやお菓子の味付けも邪魔せず、アーモンドの豊かな風味と香ばしさを存分に楽しめます。

 

未調理なので、炒るも砕くもそのまま食べるも、調理方法はあなた次第。

 

アメリカ・カリフォルニア産。

400g 価格 2,376円(税込)

オーガニックのアーモンド②アーモンド ホール ノンパレル種 (生・無塩)100g チャック付

 

「上品な甘さと食感がクセになる」とリピーター続出のアーモンド。

 

そのまま食べても美味しく、噛むほどに深い味わいを楽しめます。

 

非燻蒸・無添加・無漂白のオーストラリアACO認定のオーガニックアーモンド。

 

チャック付き 100g 価格 734円 (税込)

オーガニックのアーモンド③イタリア産 有機・オーガニック生アーモンド1kg

 

古代ローマ人からも愛された原生種アーモンド。

 

しっかりとした甘さと香りで日本でも多くのファンを獲得しています。

 

伝統的な天日干しで作られた希少な古代種アーモンドには、より多くのひとにアーモンドのおいしさを届けたいという生産者の想いが込められています。

 

オーガニックゆえの粒のバラつきがあるものの、EUと日本の有機認定を受けた最高級生アーモンドとして品質は折り紙つき。

 

1kg 価格 4,943円 (税込)

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まとめ

オーガニックのアーモンドの魅力~アンチエイジング効果のポイントまとめ!

  • オーガニックアーモンドは有機栽培・無農薬で安心でおいしい
  • アーモンドオイルは、アーモンドの「オレイン酸」を凝縮したオイル
  • 低カロリー高栄養素で「第3のミルク」とよばれるアーモンドミルク

 

オーガニックのアーモンド おすすめは、

  • ナチュラルキッチンオーガニックアーモンド
  • アーモンド ホール ノンパレル種
  • イタリア産 有機・オーガニック生アーモンド

の3商品です。

いかがでしたか?

 

アーモンドの多彩な効果に驚いたのではないでしょうか。しかも美味しくてお手軽、いろんなお料理にも使えて、これを取り入れないなんてもったいないですね。

 

そして、せっかくなら質のよいオーガニックを選んで、効率的にアーモンドの恵みをいただきましょう。固形の粒が苦手な方は、オイルやミルクからチャレンジするのもいいですね。

 

ただし、他の食べ物と同じように適量が大切。摂り過ぎにはご注意を。

 

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